2022北京冬奧會(huì)，天才少女冠軍谷愛(ài)凌成為全民寵兒，少女學(xué)霸，一戰(zhàn)成名。而她的成功秘訣之一就是 ——“睡好覺(jué)”。

　　夜深人靜、萬(wàn)籟俱寂，在本應(yīng)安然入眠的時(shí)刻，卻有很多人處于失眠的痛苦或呼吸暫停的夢(mèng)魘之中。睡眠問(wèn)題常常發(fā)生在夜間，很容易被忽視，但這對(duì)身心健康損害巨大。

　　成人睡眠呼吸障礙

　　會(huì)引起多個(gè)系統(tǒng)的疾病，如高血壓、肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、腦卒中、抑郁及老年癡呆等。

　　兒童睡眠呼吸障礙

　　則會(huì)引起發(fā)育遲緩、多動(dòng)、智力低下、學(xué)習(xí)成績(jī)下降、頜面部發(fā)育畸形等多種問(wèn)題。

　　每年的3月21日是世界睡眠日，2022年世界睡眠日中國(guó)主題是：“良好睡眠，健康同行”！睡眠健康無(wú)疑已成為我們關(guān)注的話題。

　　今天，玉溪市中醫(yī)醫(yī)院睡眠心理醫(yī)學(xué)門診專家就來(lái)和大家談一談，睡不著是怎么回事，又該怎么治療？

　　人為什么會(huì)失眠？

　　失眠的原因很多，可以歸結(jié)為三個(gè)方面的因素：

　　1、前置因子

　　包括遺傳體質(zhì)、較為脆弱的睡眠系統(tǒng)、追求完美或是敏感的性格特點(diǎn)等。

　　2、誘發(fā)因子

　　包括壓力、焦慮或是抑郁情緒、生理健康狀況的變化、工作或休息時(shí)間變化。

　　3、持續(xù)因子

　　包括大腦或身體過(guò)度亢奮、白天睡得過(guò)多、缺乏活動(dòng)、對(duì)于睡眠問(wèn)題過(guò)度擔(dān)心、安眠藥的不當(dāng)使用、刺激性物質(zhì)的使用（咖啡、尼古丁、酒精），生活作息不規(guī)律、缺乏適當(dāng)?shù)娜展庹丈洹⑺叭狈Ψ潘蓵r(shí)間等。

　　睡不著怎么辦

　　“夜貓子”們要想睡好覺(jué)，建議做好以下幾個(gè)方面：

　　1、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)保持安靜，盡量減少光源，打個(gè)比方，房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被光線影響。此外，維持臥室適宜的溫度，被子不要蓋得太厚，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

　　2、睡前應(yīng)避免做一些容易引起情緒波動(dòng)的事情，比如看手機(jī)、看電視、玩游戲。

　　3、睡前不宜抽煙、飲酒和攝入含有咖啡因的各種食物和飲料。

　　4、睡前可以聽(tīng)輕音樂(lè)、閱讀、冥想、靜坐、泡熱水澡，幫助大腦和身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　5、如果上床后30分鐘還不能入睡，就起床聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，同時(shí)也要盡量避免一些刺激性的事，比如玩手機(jī)、看電視等。

　　當(dāng)然，如果失眠的癥狀持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者對(duì)日間功能造成了明顯的影響，就需要尋求睡眠專科醫(yī)生的幫助了。

　　睡眠的事情，再小的事也是大事！

　　有什么檢查可以確診睡眠問(wèn)題？

　　對(duì)于存在睡眠問(wèn)題的人，需要從三個(gè)方面來(lái)確診睡眠問(wèn)題。

　　首先，應(yīng)根據(jù)患者或知情人（如同床者）提供的癥狀線索，采集全面的睡眠相關(guān)病史。其次，了解身體狀況和精神狀態(tài)，包括常規(guī)體格檢查、神經(jīng)系統(tǒng)檢查和精神心理狀態(tài)的晤談。另外，還需要行進(jìn)睡眠相關(guān)的輔助檢查，包括各種睡眠相關(guān)量表，以及睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)。它是確診很多睡眠相關(guān)疾病的金標(biāo)準(zhǔn)。

　　市中醫(yī)院的睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)分析儀佩戴方便，數(shù)據(jù)準(zhǔn)確，并可在患者家庭里監(jiān)測(cè)。

　　安眠藥能吃嗎？

　　鎮(zhèn)靜催眠類藥物，俗稱安眠藥，作為治療失眠的有效手段之一，在全世界范圍內(nèi)均普遍使用。睡不著的人服用相關(guān)藥物需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的藥物，合理使用。安眠藥不是老虎，而是醫(yī)生手里對(duì)付失眠的有效武器。在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)而合理的使用助眠藥，不需要顧慮太多。

　　有什么儀器可以治療失眠？

　　目前有一些儀器被用于治療失眠，對(duì)部分患者有效。常用的包括：

　　1、腦功能信息管理平臺(tái)軟件系統(tǒng)

　　從記憶力、注意力、靈活性、敏捷度、時(shí)間感知覺(jué)五個(gè)方面來(lái)測(cè)查患者的基礎(chǔ)腦功能。并分別從注意力、記憶力、計(jì)算推理能力、靈活性、感知覺(jué)五方面腦能力進(jìn)行訓(xùn)練。能調(diào)節(jié)睡眠及情緒，幫助腦疾病患者的功能康復(fù)，促進(jìn)學(xué)生智力開(kāi)發(fā)，緩解老人腦退化、預(yù)防老年癡呆，提升職業(yè)人群大腦效率。

　　2、微電流刺激治療

　　利用微安級(jí)別的微電流刺激大腦，改善異常腦電波，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)和應(yīng)激激素的分泌，增加褪黑激素分泌和腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，改善睡眠。并可緩解失眠、抑郁、焦慮癥狀。

　　3、腦波治療儀治療

　　采用的是經(jīng)典條件反射型的腦電神經(jīng)反饋技術(shù)，模擬腦電波聲和光刺激輸出，對(duì)頑固性失眠、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、更年期綜合癥、中風(fēng)后遺癥、兒童多動(dòng)癥等有獨(dú)特療效。

　　中醫(yī)特色治療

　　督灸

　　火龍罐

　　耳穴貼壓

　　手法復(fù)位

　　當(dāng)然啦，您也可以致電玉溪市中醫(yī)醫(yī)院睡眠心理醫(yī)學(xué)門診電話咨詢：0877-2079307

　　玉溪市中醫(yī)醫(yī)院睡眠心理醫(yī)學(xué)門診位于醫(yī)院門診樓三樓，整體設(shè)計(jì)規(guī)范、舒適、溫馨，硬件設(shè)施領(lǐng)先全市及周邊地區(qū)。治療區(qū)分四個(gè)區(qū)域，中醫(yī)特色治療區(qū)、睡眠監(jiān)測(cè)區(qū)、心理治療區(qū)、物理治療區(qū)。擁有專業(yè)和技術(shù)領(lǐng)先的中高級(jí)職稱精神科醫(yī)師、睡眠監(jiān)測(cè)師、心理咨詢師、心理治療師、物理治療師、康復(fù)師；具備先進(jìn)的心理評(píng)估系統(tǒng)：心理CT，腦功能評(píng)估及訓(xùn)練系統(tǒng)，睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備；開(kāi)展中西醫(yī)特色診療技術(shù)：腦波治療，經(jīng)顱直流電刺激治療，中醫(yī)特色治療等。將針對(duì)不同患者特點(diǎn)制定個(gè)性化特色診療方案。